Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м

(не более 5,8 с)

 

Бег 60 м

(не более 9,8 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м

(не более 7,8 с)

Выносливость

Бег 400 м

(не более 1 мин 23 с)

 

Бег 800 м

(не более 3 мин 20 с)

 

Бег 1500 м

(не более 7 мин 50 с)

Сила

Подтягивание на перекладине

(не менее 2 раз)

 

Вис на согнутых (угол до 90°) руках

(не менее 2 с)

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 15 раз)

 

Бросок набивного мяча (3 кг) назад

(не менее 4,5 м)

 

Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы

(не менее 3,5 м)

Силовая выносливость

Подъем туловища, лежа на спине

(не менее 8 раз)

 

Подъем ног до хвата руками в висе на

гимнастической стенке

(не менее 2 раз)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 150 см)

 

Прыжок в высоту с места

(не менее 40 см)

 

Тройной прыжок с места

(не менее 4,8 м)

 

Подтягивание на перекладине за 20 с

(не менее 3 раз)

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 10 раз)

 

Подъем туловища, лежа на спине за 20 с

(не менее 4 раз)

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м

(не более 5,6 с)

 

Бег 60 м

(не более 9,6 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м

(не более 7,6 с)

Выносливость

Бег 400 м

(не более 1 мин 21 с)

 

Бег 800 м

(не более 3 мин 10 с)

 

Бег 1500 м

(не более 7 мин 40 с)

Сила

Подтягивание на перекладине

(не менее 4 раз)

 

Сгибание рук в упоре на брусьях

(не менее 16 раз)

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 20 раз)

 

Бросок набивного мяча (3 кг) назад

(не менее 6 м)

 

Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы

(не менее 5,2 м)

Силовая выносливость

Подъем ног до хвата руками в висе на

гимнастической стенке

(не менее 2 раз)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см)

 

Прыжок в высоту с места

(не менее 40 см)

 

Тройной прыжок с места

(не менее 5 м)

 

Подтягивание на перекладине за 20 с

(не менее 4 раз)

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 10 раз)

 

Подъем туловища, лежа на спине за 20 с

(не менее 6 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м

(не более 5,4 с)

 

Бег 60 м

(не более 9,4 с)

 

Бег на 100 м

(не более 14,4 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м

(не более 7,6 с)

 

Максимальный поворот в выпрыгивании

(не менее 390°)

Выносливость

Бег 400 м

(не более 1 мин 16 с)

 

Бег 800 м

(не более 2 мин 48 с)

 

Бег 1500 м

(не более 7 мин )

 

Бег на 2000 м

(не более 10 мин)

 

Бег 2x800 м, 1 мин отдыха

(не более 5 мин 48 с)

Сила

Подтягивание на перекладине

(не менее 6 раз)

 

Сгибание рук в упоре на брусьях

(не менее 20 раз)

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 40 раз)

 

Бросок набивного мяча (3 кг) назад

(не менее 7 м)

 

Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы

(не менее 6,3 м)

Силовая выносливость

Подъем ног до хвата руками в висе на

гимнастической стенке

(не менее 2 раз)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 180 см)

 

Прыжок в высоту с места

(не менее 47 см)

 

Тройной прыжок с места

(не менее 6 м)

 

Подтягивание на перекладине за 20 с

(не менее 5 раз)

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 14 раз)

 

Подъем туловища, лежа на спине за 20 с

(не менее 9 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м

(не более 5,2 с)

 

Бег 60 м

(не более 8,8 с)

 

Бег на 100 м

(не более 13,8 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м

(не более 7,1 с)

 

Максимальный поворот в выпрыгивании

(не менее 450°)

Выносливость

Бег 400 м

(не более 1 мин 14 с)

 

Бег 800 м

(не более 2 мин 44 с)

 

Бег 1500 м

(не более 6 мин 20 с )

 

Бег на 2000 м

(не более 10 мин)

 

Бег 2x800 м, 1 мин отдыха

(не более 5 мин 32 с)

Сила

Подтягивание на перекладине

(не менее 8 раз)

 

Сгибание рук в упоре на брусьях

(не менее 27 раз)

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

(не менее 48 раз)

 

Бросок набивного мяча (3 кг) назад

(не менее 9 м)

 

Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы

(не менее 8 м)

Силовая выносливость

Подъем ног до хвата руками в висе на

гимнастической стенке

(не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места

(не менее 200 см)

 

Прыжок в высоту с места

(не менее 52 см)

 

Тройной прыжок с места

(не менее 6,2 м)

 

Подтягивание на перекладине за 20 с

(не менее 8 раз)

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с

(не менее 18 раз)

 

Подъем туловища, лежа на спине за 20 с

(не менее 11 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Мастер спорта России,

мастер спорта России международного класса